向你推荐10本关于抑郁症的豆瓣高分好书。书单里，有一些是关于如何挣脱抑郁深渊的心理学专业书籍；也有一些是抑郁症亲历者关于过往痛楚的细致描摹。

很多时候，当人们被密闭在抑郁的黑暗空间里，会突然害怕面对任何微带怜悯的目光，手臂会突然沉重得连一条短信、一通电话都没有办法发出。在这些时刻里，书籍，或许是更有可能照亮黑暗的一束光。

希望，这些书可以帮到你了解抑郁症的方方面面，更可以帮到你，学会如何面对尚在萌芽阶段的抑郁情绪，学会如何面对身边罹患抑郁症的朋友们。

1.和抑郁的自己聊聊吧

作者〔日〕仓成央 译者 陈凯

豆瓣评分：8.4

心情会影响人的思维和言谈，反过来，语言也能作用于情绪。说话方式变了，心情就会改变，想法也变得积极乐观起来。

一位资深日本心理咨询师提炼出的33条负面情绪转化法则，深受负面情绪之苦的你，快快用起来吧。

2.其实没那么糟

作者 彭瑶

豆瓣评分：7.6

一个花了7年时间才从抑郁中走出来的女孩，用图文并茂的形式，回顾了80后共有的美好童年和她那段与众不同的抑郁灰色印迹。

书中那些浓烈到诡异的画面让人心惊，好在，她有着挚爱的亲人和朋友，还有不肯放弃变好的信念。

3.与抑郁症斗争到底！

作者 Quora

豆瓣评分：8.2

国外的人们是如何面对抑郁症的？

本书汇集了Quora网友关于抑郁症的经历和看法，他们大都亲身经历过长期抑郁症，或家人朋友患有抑郁症，许多关于“如何与抑郁症患者做朋友”、“如何给患有抑郁症的人以支持”、“如果不想依靠药物，抑郁症患者应如何自我治疗”的回答，看得人眼眶一热

4.男友说我得了抑郁症

作者 学中文的许小姐

豆瓣评分：8.6

有一天你神经质了，有一天你无法控制自己，有一天你干什么都没趣还冲自己喜欢的男人发脾气！你没想过会这样，可男友却宣布你这是得了抑郁症。

年轻的情侣在寻找解决办法的过程中，接触到各色人等和各种以前不敢去碰或没有机会去了解的东西：中医、心理、宗教、运动、旅行，等等等等。他们也逐渐发现一些只有抑郁之后才能体察到的人生况味与感情。

5.觉察之路:告别抑郁

作者 黑瞳人

豆瓣评分：7.8

十几年前，我曾是一名抑郁、焦虑症患者。我曾经也将抑郁症作为一种疾病去对治，四处求医、心理咨询，尝试过药物、心理分析，以及各种主流的非主流的方法。现在我已经走出了这一段黑暗时期，迎来阳光的心态，对生命的看法也产生了彻底的改变。

抑郁有很多种原因，但不论哪种原因，它都是你的道途。我经过它，来到一个更加宽广的世界。只要你愿意让它带着你漂泊夜海，不惧怕浪潮和未知的暗礁，你会在黑暗中窥见那瑰丽的世界……

6.请珍爱这样的自己

作者 王建平

豆瓣评分 9.0

我是抑郁症患者，也是反抗抑郁的斗士。我只想让人们知道，抑郁症患者的内心也有不一样的烟火。

我不治疗别人，我只负责自剖。如你能在我的血肉中找到一丝存在的温暖，是我的荣幸。

7.穿越抑郁的正念之道

作者〔英〕马克·威廉姆斯 等

豆瓣评分 8.1

坏心情就像一个沼泽，你越努力挣扎，就越陷越深。因为伤害我们的并非痛苦本身，而是我们应对它的方式。

这是一本从极微细的事情上教导我们如何应对痛苦的书——练习自己的觉知能力，从无觉察到觉察，并将觉察延伸到在在处处的生活中，也教导我们去认识以及纠正一些固有的负面思维，警惕我们的自我批评与自我纠缠，不再逼迫自己快乐，也不再抵抗不快乐，认识自己，也善待自己。

8.失守抑郁症

作者 财新传媒

豆瓣评分 8.0

很多人知道抑郁症，很少人了解抑郁症。

抑郁症患者的逐年增多，源于中国人对精神健康长期忽视乃至防治失守；而隔膜与无知，使得抑郁症这个本可治愈的疾病，成为能吞噬人生命的猛兽。

9.抑郁症这条黑狗

作者 壹心理

豆瓣评分 8.6

抑郁是一头可怕的猛兽，但我们可以驯服它，在那之后，它可以成为我们思考的一部分，繁华我们的思想。

壹心理全方位讲述抑郁症的方方面面，希望可以帮到深陷抑郁的你。

10.学心理，我在学什么？

作者 麦子

豆瓣评分 8.4

拖延、嫉妒、纠结、抑郁、焦虑、压抑……生活中的这些负面情绪，往往如影随形。学心理的我，愿意用最通俗的语言告诉您最真切的心理知识。

转自：豆瓣阅读